Een ergonomische werkhouding is essentieel, of je nu op kantoor of thuis werkt. In Nederland brengen we veel uren door achter de computer of laptop, wat nadelige gezondheidseffecten kan hebben. Om deze te verminderen, is het belangrijk de juiste werkhouding aan te nemen. Hieronder vind je enkele tips voor een ergonomische werkhouding achter de computer:
- Ontspan je armen: Houd je boven- en onderarmen in een hoek van 90 graden. Zorg ervoor dat je polsen recht zijn en je vingers ontspannen.
- Steun je bovenrug: Zit rechtop met ontspannen schouders en zorg ervoor dat je hoofd recht boven je romp gepositioneerd is. Veel mensen hebben de neiging hun hoofd te ver naar voren te laten zakken, dus let hier goed op.
- Steun je onderrug: Zit volledig tegen de rugleuning om je onderrug te ondersteunen. Zorg ervoor dat je heupen en onderlichaam volledig tegen de rugleuning zitten.
- Zit diep in de stoel: Zorg ervoor dat er ongeveer een vuist ruimte is tussen de rand van de stoel en je knieën om afklemming in de knieholte te voorkomen.
- Zorg voor een goede voetpositie: Zet je voeten plat op de grond. Stel de hoogte van de stoel zo in dat je met je voeten plat op de grond kunt staan en de hoek tussen je heupen en bovenbenen 90 graden of meer is.
- Stel je bureaublad in: Zorg ervoor dat het bureaublad op ellebooghoogte staat, zodat je je schouders niet optrekt. Probeer soms ook staand te werken, mits je een verstelbaar bureau hebt.
- Beeldscherm op de juiste hoogte: Wanneer je rechtop zit en recht vooruit kijkt, moeten je ogen ter hoogte van de bovenste rand van het beeldscherm zijn. Werk je op een laptop? Gebruik dan een laptophouder en werk met een los toetsenbord en muis. Zet het beeldscherm op ongeveer een armlengte afstand.
Vergeet niet te bewegen!
Naast dat je een goede werkhouding hebt is het vooral heel belangrijk om te bewegen. Wissel het zitten af met bewegen: sta even op en haal bijvoorbeeld een glas water. Blijf ook niet te lang in dezelfde houding zitten. Als je een zit-sta bureau hebt dan is het goed om af en toe ook even staand te werken!
Door deze tips te volgen, kun je een gezonde en comfortabele werkhouding behouden, ongeacht waar je werkt!